豊胸（バストアップ）に効果のあるヨガのポーズをご紹介しましょう♪　

ヨガは、凝り固まった筋肉をほぐして、リラックスできるので、ストレス解消にも効果的なようです。

なにより体が柔らかくなり、当然、バストも柔らかくなり豊胸（バストアップ）につながります。

さらに、ヨガには、女性ホルモンに影響する骨盤の歪みを治し、精神を落ち着けてホルモンバランスを整えるという効果があるようです。

そういえば、以前、毛深いことで悩んでいた時に、調べてわかったのですが、（詳細は、「レーザー脱毛　毛深い私にさようなら」というサイトに記しています。よろしければご参照くださいね＾＾）

ストレスが増えると、血液中の男性ホルモンの分泌がさかんになって、毛深くなるそうですよ。

オーノーオーノーボーボボー－！！

男性ホルモンは、豊胸（バストアップ）の大きな妨げにもなってしまうのですね。

ストレスには、充分、気をつけましょう。

女性ホルモンの分泌に効果を発揮するヨガは、以下にご紹介する2つのポーズです。

☆吉祥のポーズ

手順

まず、あぐらをかいた姿勢から両足の裏を合わせ、息を吸いながら、かかとを身体に引き寄せます。

次に、息を吐きながら上半身を前に倒します。（この時、肩を丸めたり背筋を曲げないように注意）

そして、また最初の状態に戻ります。（一関節ずつ起こすような感じでゆっくりと行ってください）

このポーズは、股関節を伸ばすことで、女性ホルモンの分泌を促すというものだそうです。

☆サカナのポーズ

まず、仰向けに寝て、肩から両腕を体の下にしまい込むように、手の平を下向きにしてお尻の下に敷きましょう。

次に、ゆっくりと、息を吸いながら、ひじを曲げ、胸を高く持ち上げます。気持ちの良いところで止めてください。

　　 頭をズルズル、引きずる要領で、ひじを元に戻します。

首から胸にかけての部分を十分に開くことで、首のシワや二重あごを解消し、ホルモンのバランスを整え、豊胸（バストアップ）効果も期待できるということです。

どちらのポーズも、簡単ですので、ぜひお試しあれ！！

寝る前に行うと、寝つきも良くなりますよ♪

大腰筋とは、

上半身と下半身を直接つなぐ唯一の筋肉のことで、

腰椎（背骨の腰に近い低い部分）から、腹部内蔵と骨盤の間を通り、大腿骨の上部へとつながっています。

大腰筋は、骨盤と背骨を正常な位置に保つために、とても大切な役割を担っている筋肉といえます。

その大腰筋を鍛えることによって、バストアップ効果が期待できるのです。

骨盤がやや前傾ぎみに立っている状態が、正しい骨盤の位置だそうです。

大腰筋が正常に働いていると、背筋が伸び、正しい姿勢が保たれ、骨盤は正しい状態にあります。

しかし、大腰筋の力が衰えてくると、骨盤を正しい状態に保つことができません。v 結果、お腹をつきだすような悪い姿勢になって、バストあヒップの位置も下がって、だらしない体型になってしまいます。

大腰筋を正しく働かせるエクササイズを続けると、骨盤の位置が正常になり、バストアップのみならず、ヒップアップ効果も期待できますよ♪

 

それでは、さっそく、大腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介しましょう。

大腰筋を鍛える、最も基本的なエクササイズその１

手順

・仰向けに寝ます。

・膝をまっすぐ伸ばしたまま、右脚を下へ伸ばし、左脚は腰の方へ引き上げます。

・逆に、左脚を下へ伸ばし、右脚を引き上げます。

以上の運動を１セットとして、20回行います。

骨盤を上下に動かす要領で試してみてください。

大腰筋を鍛える、最も基本的なエクササイズその2

手順

・膝を立てて、背骨を伸ばし、仰向けになります。

・太ももと膝に力を入れながら、両足を揃えてゆっくり息をはき、

・お腹に力を入れて、胸に引きよせるように、脚を持ち上げます。（骨盤が動いていることを確認しながら行ってください）

・胸に引きよせた脚を、ゆっくり天井へ向かって伸ばします。

・足首を90度に曲げ、お腹まわり、お尻、太もも、膝の裏側に、力を入れてそのまま５秒間保ちます。（この間、静かに呼吸を続けてください）

・息を吐きながら、ゆっくり、また、太ももと膝に力を入れながら、両足を揃えてゆっくり息をはき、

・お腹に力を入れて、胸に引きよせるように、脚を持ち上げます。

・息を吸いながら、膝を立てて、背骨を伸ばし、仰向けになります。

以上の動きを１セットとし、1回10セット行ってください。

太ももの筋肉強化し＆骨盤を正しい位置するエクササイズ

手順

・背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。

・ゆっくり呼吸をしながら、その場で足踏みを繰り返します。

・太ももは床と平行になるまでしっかり持ち上げ、その状態のまま１～２秒キープする感覚で行ってください。

・爪先からゆっくり静かに着地します。

骨盤ごと引き上げる感じで、太ももをしっかりと平行に上げるのがポイントです。

最初は50回。慣れてきたら次第に数を増やしていきましょう！！（目標300回）

バストアップ効果が期待できるエクササイズ

手順

・ひざをついて、腕立て伏せの姿勢をとります。

・両手は「ハ」の字に置いてください。

・ゆっくり息を吸いながら、肘を曲げていきます。

・息をはきながら、元の姿勢に戻ります。

以上の動作を、最初は10回。慣れてきたら20回を目安に繰り返して下さい。

必ず身体から離すように肘を曲げることがポイントです。

脇にくっつけた姿勢で曲げると、大胸筋が鍛えられず、腕の筋肉のみが鍛えられることになってしまうので要注意です。

それぞれのエクササイズの回数は、あくまでも目安です、自分の体力に応じて調整してくださいね。 無理をされずにキツイと思ったらストップしてくださいね。

バストをマッサージにすることによって、乳腺が刺激され、ハリとボリュームが出てきます。

また、皮膚の新陳代謝も活発になります。

刺激が加わる事で女性ホルモンの分泌が盛んになり、大きくなるという説もあるようです。

また、乳房につながる血管は、脇の下や腕側の鎖骨にも、たくさんたくさん通っていますので、

そのへんもしっかりマッサージしましょう。

マッサージの基本

マッサージは、下から上へ、外から内へと、行うのが基本です。

バストアップ専用ジェルやクリーム、オイルなどを使うことをオススメします。何もつけずにマッサージすると、肌を痛めてしまうことがあるからです。また、何かつけた方がマッサージしやすくなります

マッサージのコツ

お風呂上りに行うと効果的です。（適度に体が温まった状態で、血行が良くなっています）

マッサージは、強すぎず、弱すぎずを心がけてください

マッサージの時間は、10～15分が、大体の目安です。

週に２～３回を目安に行なってください。

毎日だと、逆に乳房の細胞の成長を妨げたり、お肌を痛めたりする恐れがあるようです。

過ぎたるは及ばざるが如しですね＾＾

　納豆の日本一を決める全国納豆鑑評会が１８日、札幌市のホテルで行われ、全国から一堂に集められた２２３点の納豆の香りや味などを審査した。 　この鑑評会は、全国納豆協同組合連合会（全納連）に加盟するメーカーが出品した納豆の中から日本一を決定する年に一度の品評会で、今年で１６回目。札幌での開催は第２回に続く２回目だが、北海道は納豆の原料である大豆の一大生産地であるほか、昨年は室蘭市の内藤食品工業が製造する「おらが街」が最優秀賞を受賞。開催地として「夢よ再び」と力が入っていた。 　審査は、食文化研究家の永山久夫さんら文化人、食品関係者など３０人が、色、形、香り、糸引き、味の５つの項目で評価する。大粒・中粒部門、小粒・極小粒部門に加え、今年からはアメリカ大豆部門、ひきわり部門も新設。各部門の優秀賞などのほか、最優秀賞として農林水産大臣賞が選ばれた。 　実行委員長の坂詰仁全納連青年同友会委員長は「今回は部門も増えたことで、史上最多の出品となった。各メーカーさんで宣伝効果などを考えて出品しているようです」と話していた。 　午後には審査が終了し、今年は宮城県亘理町のわたり納豆が製造する「国産大豆１００％納豆」が最優秀賞に輝いた。 　会場では納豆をかき混ぜる姿を競う「第１回世界納豆まぜまぜ選手権」や納豆の糸の長さを競う「第１回世界納豆のびのび選手権」も開催され、熟練の技が駆けつけた観衆をうならせた。

　大阪府は１８日、３月に開催予定だった大相撲春場所が中止になったことを受け、大阪府立体育会館（大阪市浪速区）の利用料金を３月１日から３１日まで半額にすると発表した。２１日午前９時から申し込みを受け付ける。 　半額になるのは、春場所が行われる予定だった第一競技場（体育館）で、室内球技や運動会、展示会にも利用できる。例年２月下旬から４月上旬までは、日本相撲協会が使用していた。 　府立体育会館は府の所有だが、南海電鉄ら２社が指定管理者として運営、管理している。春場所に伴う利用料は約７８００万円（会議室を含む）で、今後キャンセル料について協会と協議する。 　「春休みもある３月にこんなチャンスはない。ぜひ使って」と府関係者。利用の問い合わせは府立体育会館、電話０６（６６３１）０１２１。