はじめに、腕の付け根、または足の付け根のどちらかを縛って、血流を制限します。加圧することによって適度に血流を流れにくくするだけで血流を完全に止めるわけではありません。また、血液を制限することで腕や脚に血液が多くなり、普段は使われていない毛細血管にまで血液が行き渡るようになるメリットもあります。

加圧した状態で10分～最大30分程度、筋繊維や関節を痛めない軽い負荷の運動をします。軽い負荷でも効果があるメカニズムは、疲労物質である乳酸が溜まり出し、この状態を脳が感知すると、成長ホルモンの分泌の促進がはじまります。

これは重いウエイトを持ち上げるなど、高負荷トレーニングを長時間した後と同じような状態です。言い換えると、加圧トレーニングとは、脳を勘違いさせて成長ホルモンを分泌させるトレーニングだと言えます。 トレーニング終了後、加圧ベルトを緩めて血流を制限していた圧力を取り除き、血流を元通りに流れやすい状態に戻し、これでダイエットトレーニングは終了です。